私たちはどのくらいの時間、息を止めることができるのでしょうか？
「息を止める世界記録はどれくらいなのか？」
「何分間息を止められたらすごいのか？」
と疑問に思ったことはありませんか？
特にスポーツや水泳をしている人にとっては、息を長く止める能力が大切になることもあります。
一般的に、大人は平均して約1分間息を止めることができますが、訓練によって記録を伸ばすことが可能です。
この記事では、息を止める平均時間やギネス世界記録、さらに息を止める時間を伸ばすための方法について詳しくご紹介します！
一般的な息止めの平均時間とは？
成人の平均的な息止め時間は、約1分とされています。
ただし、個人差があり、年齢や体調、運動経験などによって異なります。
例えば、子供や高齢者の場合は、平均30秒程度が一般的です。
このため、
「どれくらい息を止められたらすごいのか？」
については、個人の条件を考慮することが重要です。
次の項目では、具体的な時間ごとに、どのような人がどれくらい息を止めることができるのかを詳しく説明していきます。
息を止められる時間の目安
息を止められる時間には個人差があり、普段の生活習慣や身体の状態によっても変わります。
ここでは、一般的な目安として、どのくらいの時間息を止められるのかを紹介します。
| 息を止める時間 | 一般的なレベル | 目安となる人々 |
|---|---|---|
| 約30秒 | 初心者レベル | 子供、高齢者、未経験者 |
| 約1分 | 平均レベル | 一般成人、中学生、高校生 |
| 約2分 | 上級レベル | 吹奏楽経験者、水泳選手、持久系スポーツ経験者 |
| 約3分以上 | プロレベル | 海女、フリーダイバー、特別な訓練を受けた人 |
30秒の息止め
子供や高齢者の多くは、平均して30秒程度の息止めが可能です。
深く息を吸ってから挑戦すると、意外と簡単に30秒はクリアできることもあります。
しかし、体調によっては30秒間息を止めるのが難しい場合もあるため、無理をしないことが大切です。
1分間の息止め
成人の平均的な息止め時間は1分前後とされています。
日常生活で意識せずに息を止めることは少ないかもしれませんが、試しにチャレンジしてみると、1分間は意外と長く感じることもあるでしょう。
例えば、私（30代女性）が試したところ、約1分5秒ほど息を止めることができました。
運動習慣のある人や、中学生・高校生なら、1分以上息を止めるのはそれほど難しくないかもしれません。
2分間の息止めに挑戦
2分間息を止めることができれば、多くの人から驚かれるでしょう。
特に、吹奏楽部や水泳、長距離ランナーなど、呼吸をコントロールする必要があるスポーツをしている人たちは、2分以上の息止めが可能なこともあります。
例えば、私が中学時代に所属していた吹奏楽部では、1分40秒程度息を止められる人が多く、中には2分以上記録する先輩もいました。
息止めの時間を伸ばしたい場合は、肺活量を増やすためのトレーニングを取り入れると良いでしょう。
3分以上息を止めるためのスキルと世界記録
3分以上息を止められる人は、一般的にはかなりの訓練を積んでいると言えます。
このレベルになると、ほとんどの友人との息止め競争で勝つことができるでしょう。
伝統的な素潜り漁を行う海女さんやプロのフリーダイバーの中には、3分以上息を止めることができる人が多くいます。
さらに、驚くべきことに、世界には7分以上息を止めるプロフェッショナルも存在します。
ギネス記録の息止めチャンピオン
息止めのギネス世界記録は、なんと24分37秒です。
この記録を打ち立てたのは、スキンダイビングの専門家であるブディミール・ショバットさんです。
彼の成功は、ただの才能ではなく、週6日のトレーニングと3年以上にわたる努力の成果です。
これほど長時間息を止めるには、特別な呼吸法やトレーニングが必要となります。
息を止める時間を伸ばすトレーニング方法
腹式呼吸の習慣化
腹式呼吸を身につけることで、深い呼吸が可能になり、息止めの持続時間を伸ばすことができます。
お腹を膨らませるように息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、肺の機能を向上させる効果があります。
心肺機能を高める運動
長距離ランニングや水泳などの持久系運動は、心肺機能を強化するのに適しています。
心肺機能が向上すると、体が酸素を効率的に活用できるようになり、息止めの時間を伸ばすのに役立ちます。
息止めトレーニング時の安全対策
一人でのトレーニングは避ける
息止めの練習中に酸欠状態になり、気を失う危険性があります。
特に水中でのトレーニングは危険が伴うため、必ず誰かと一緒に行い、異常を感じたらすぐに中断することが大切です。
食後のトレーニングは控える
食後すぐに息止めの練習をすると、胃が膨らんで肺が十分に膨らみにくくなります。
また、消化のために体内の酸素が多く使われるため、通常よりも息苦しくなりやすいです。
喫煙は避ける
タバコを吸うと肺の機能が低下し、酸素の取り込みが悪くなります。
呼吸トレーニングを行う日には喫煙を控え、できるだけ新鮮な空気を取り入れるようにしましょう。
まとめ
息を止められる平均時間は成人で約1分とされ、訓練によって延ばすことが可能です。
世界記録は驚異の24分37秒で、特別なトレーニングが必要になります。
一般的な人のレベルごとの息止め時間の目安や、記録を伸ばすための方法として、腹式呼吸や心肺機能向上の運動が有効です。
ただし、安全対策を守りながら行うことが重要です！！
